[...] 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - allaszki 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie Znowu bananik z rana jako przedtreningówka. Przy podciąganiu na końcach serii pomagałem sobie pompując nogami. Zamiast skłonów na skośnej zrobiłem pierwszy raz allaszki, nie jest m na razie do nich przekonany ale trochę błądziłem z obciążeniem. [...]
[...] 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną owijką poszerzyłem sobie chwyt drążka. Tak wyszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c041286138ad4e3885c69a9bfb95332e.jpg A tak wyszło w praktyce: [...]
[...] jakie zrobiły na mnie szrugsy mam wrażenie, że to ćwiczenie może mi bardziej pomóc niż zaszkodzić. Przesadziłem jedynie z ciężarem na początku i stąd poprzestałem na 1 serii. Trening 4 sierpnia 1630-1740: - ściąganie wyciągu górnego do karku 5s - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - przysiady z [...]
[...] prowadzeniem Michała Karmowskiego gdzie chłopak był katowany ćwiczeniami z podwójnymi dropsetami w superseriach to pomyślałem sobie, że ja też choć raz też tak mogę. Superserii nie robiłem ale pojedyncze dropsety i owszem. Wrażenia na świeżo są pozytywne jeśli chodzi o plecy. Przyciąganie wyciągu poziomego pozwoliły mi naprawdę poczuć grzbiet [...]
[...] czasu nie ma, szybko robi się ciemno. Zmieniłem trening, ćwiczę splitem kiedyś przysłanym z SFD. Trening 15 września 630:730: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superseriii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady bułgarskie z hantlami 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie [...]
[...] najszerzej. Tzn. trening czyni mistrza. Moje lekarstwo to 2-3 razy w tygodniu podciagac sie na drazku 2-3 serie. Nie przeforsowywac sie tzn. zrob tyle podciagniec w serii tak abys byla w stanie zrobic 2-3 pelnych serii. Np. 2-3 serie zawsze po 3 powtorzenia. Zrob przerwe miedzy seriami ok 2 minuty. Cwicz 2-3 razy w tygodniu. po ok. 2 [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] mi całkiem elegancko. Co się okazało po wrzuceniu zacisków na wagę okazało się że jeden waży 2,8kg &. Hantelkami zrobiłem tylko 3 serie 8-18kg , 6-21 kg, 4-24kg przy tej serii lewa ręka opadła mi z sił i dokończyłem ją tylko i zrezygnowałem z ostatniej serii. Zrobiłem chyba poraz pierwszy w życiu przenoszenie 3 serie ale mój bark się odzywał [...]
[...] DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz udało mi się w ostaniej serii przysiadów osiągnąć 100 kg na sztandze :D Nowy rekordzik. Cieszą takie małe sukcesiki :) Na koniec brzuch - 3S max. unoszenie kolan do klatki w podporze wisząc oraz 3S [...]
Jestem innego zdania zrobienie 5 powtórzeń serii z przerwami 1min. to za mało aby dokładać już sobie ciężar,można to robić dopiero gdy przerwy są krótsze niż 30s wtedy jest dostateczna siła,ale niestety już po dołożeniu ciężaru przerwy powinny się znacznie wydłużyć. Zapewne masz racje: okresowo chce dolozyc ciezar - to minimalne obciazenie w sumie [...]
[...] poniedziałku jadę z rozpisanym splitem 3 dniowym. Zobaczymy jak będzie. Zrobiłem brzuch zestawem wg. nowej rozpiski, do niedzieli domsy jak diabli mimo rozciągania po każdej serii :) To przedsmak tego co przede mną :) Superseria: normalne brzuszki max., spięcia max., świeca max. - to x 3 - katorga :) [...]
[...] w stosunku do początków to na pewno jest progres, w wyglądzie podobno też ;-) Trening fajny, dynamiczny, jednak odczułem lekką słabość/niemoc w przysiadach. W ostatniej serii tylko 10p z 60kg i niemoc totalna. Być może układ nerwowy się nie zregenerował odpowiednio lub to wpływ redukcji i kcal. CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 20 na 140. [...]
Mercedesy Wam wychodzą }:-( Ja nie wiem bo z bliska się nie przyglądałem ale wiem na pewno, że czasami jak dam do pieca to tętnica szyjna pompuje taką ilość krwi w górę że czuję jak ona płynie - zanika to w okolicy miedzy nosem a uchem - płynie mega szybko i z reguły to jedno uderzenie po skończonej mocnej serii.
Trening trochę przedłużony, bo z moim dawnym partnerem i trochę pitolenia było. Strasznie się zapuścił, ale obiecał poprawę. Z tego zagadania zamiast 5ciu wyszło 6 serii w WL, nic to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki [...]
Wstaw jedną z fotek , które wysyłasz do trenera! Daj filmik z ostatniej serii jakiegokolwiek ćwiczenia - zaspokój moją ciekawość :-) uj oju Specjalnie dla Ciebie Janku zrobiłem dziś reportaż filmowy na treningu %-)
to mozesz liczyc z inego dziennika, nie szkodzi Na nastepnym treningu zacznij od tych ciezarow co teraz skonczylas, nie boj sie jak nagle nie dasz rady zrobic 15 ruchow w drugiej serii , dobrze ci idzie podwyzszanie
[...] 500g za 12zł jakiś na liściu chrzanu czy czegoś, a kupuję zwykły żytni razowy za niecałe 10zł/kg. zmniejszę dziś nieco ten ciężar w przysiadzie (może 45, 47 max w drugiej serii) i popracuję nad techniką. Będzie ok? Zmniejszaj śmiało, masz mieć sama pewność, że panujesz nad swoim ciałem A jak ma się do diety sushi? Można? [...]
Witam. Trening z wczoraj: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2706-TRENING.jpg * w RDL w 3 serii puścił chwyt - dlatego tylko siedem; bez sensu było ciągnąć na siłę, byle tylko zrobić ** prostowniki zaczyna być widać, ale może to dlatego, że ogólnie spadły obwody *** jestem super wyebana tym treningiem; potrzebuję resetu, bo daję [...]
[...] tak mniej wiecej bedzie wygladac, ale staraj sie zawsze w seriach roboczych robic na maxa, to ile i kiedy bedziesz musiala zdjac ciezar bedzie zalezec od tego ile w danej serii ci wyszlo powtorzen, nie spiesz sie mozesz w tym uklazi eprzyjac ze dobrze dobranym ciezarem zrobisz 8-10 ruchów Spoko uczysz sie , szkoda tylko ze tak pozno, w koncu [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
